1. Sentadillas: 15 repeticiones con 30 segundos de descanso.
Para realizar este ejercicio, debes colocar los pies a la anchura de los hombros con los brazos extendidos hacia adelante. Después, dobla las rodillas para bajar el tronco hacia el suelo como si estuvieras sentándote en una silla invisible. Finalmente, vuelve a la posición inicial.
2. Abdominales: 20 repeticiones con 30 segundos de descanso.
Acuéstate boca arriba con los pies flexionados y los brazos extendidos a los lados. Después, levanta el tronco hacia el techo mientras inspiras y mantén la posición durante unos segundos. Finalmente, vuelve a la posición inicial mientras expiras.
3. Estocadas: 10 repeticiones con 30 segundos de descanso.
Colócate de pie con los pies separados a la anchura de los hombros. Después, flexiona una rodilla y baja el tronco hacia el suelo. Finalmente, vuelve a la posición inicial.
4. Flexiones: 15 repeticiones con 30 segundos de descanso.
Colócate boca abajo con los brazos extendidos hacia adelante. Después, flexiona los codos y baja el tronco hacia el suelo. Finalmente, vuelve a la posición inicial.
5. Step ups: 10 repeticiones con 30 segundos de descanso.
Para realizar este ejercicio, necesitas una silla o un escalón. Colócate de pie enfrente de la silla con los pies separados a la anchura de los hombros. Después, sube una pierna sobre la silla y luego la otra. Finalmente, regresa a la posición inicial.
6. Flexiones laterales: 10 repeticiones con 30 segundos de descanso.
Colócate de pie con los pies separados a la anchura de los hombros. Después, flexiona los codos y baja el tronco hacia el lado. Finalmente, vuelve a la posición inicial.
7. Plancha frontal: 20 segundos con 30 segundos de descanso.
Para realizar este ejercicio, colócate boca abajo con los brazos extendidos hacia adelante. Después, levanta el tronco y los brazos hacia el techo y mantén la posición durante unos segundos. Finalmente, vuelve a la posición inicial.
8. Burpees: 10 repeticiones con 30 segundos de descanso.
Para realizar este ejercicio, colócate de pie con los pies separados a la anchura de los hombros. Después, flexiona los codos para bajar el tronco hacia el suelo. Después, salta hacia arriba y extiende los brazos hacia arriba. Finalmente, vuelve a la posición inicial.
9. Remo: 10 repeticiones con 30 segundos de descanso.
Colócate de pie con los pies separados a la anchura de los hombros. Después, flexiona los codos y baja el tronco hacia un lado. Finalmente, vuelve a la posición inicial.
10. Sentadillas con salto: 10 repeticiones con 30 segundos de descanso.
Colócate de pie con los pies separados a la anchura de los hombros. Después, dobla las rodillas para bajar el tronco hacia el suelo como si estuvieras sentándote en una silla invisible. Finalmente, salta hacia arriba y vuelve a la posición inicial.
